生青椒
生甜椒是眼睛的绝佳食物选择，因为它们含有保持眼睛健康和明亮的良好营养成分。此外，它们也是沙拉或装饰的不错的配料选择。
绿叶
含有绿叶的蔬菜提供丰富的维生素来源。这些来源还可以降低患长期眼病的风险。然而，有些人可能会对在膳食中加入绿叶蔬菜的想法感到畏缩。您可以尝试用其他烹饪方法食用绿叶蔬菜，例如烤或添加沙拉酱。
橙色水果和蔬菜
胡萝卜、红薯、木瓜和芒果等水果和蔬菜含有大量维生素。橙色食物因含有类胡萝卜素而闻名，例如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素和β-隐黄质。您的身体会将所有这些化学物质转化为维生素 A，这有助于保护您的视力。
西兰花
西兰花是成人和儿童最喜欢的食物。此外，由于多种原因，西兰花是一种很好的食物选择，它的味道很好，烹饪方法也很多。吃蒸西兰花是保留其营养成分的首选方法之一。确保正确清洁西兰花，去除虫子、沙子或杀虫剂。
坚果和种子
将坚果和种子放在沙拉中或作为零食食用既方便又有益于眼睛健康。食用适量的坚果和种子有助于防止眼睛退化。尝试限制每天最多吃 1 到 2 份坚果，因为过量食用坚果会导致高热量。
橄榄
橄榄是预防眼睛退化和癌症的重要食物来源。此外，它还是各种食物的佐料。挑食的人可能会接受橄榄，因为它通常用于肉类、面包或披萨。此外，橄榄被认为对头发、皮肤、减肥和心脏有益。
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