每年的5月17日是世界高血压日，旨在提高人们对高血压危险的认识，并鼓励人们控制自己的生活方式。高血压，也称为高血压，是心脏病、中风和其他健康问题的主要原因。 虽然药物可以帮助控制血压，但您可以改变一些生活方式来帮助自然地维持健康的血压水平。这里有一些技巧可以帮助您在不药物的帮助下维持血压。
1.控制饮食
减少盐、胆固醇和饱和脂肪的摄入，因为这些都会导致高血压。过多的胆固醇和饱和脂肪会导致动脉阻塞。摄入过多的钠也会导致血压升高，尤其是对钠敏感的人。
2.多吃纤维
多吃富含纤维的食物是帮助维持健康血压水平的另一种方法。纤维存在于水果、蔬菜、全谷物和豆类中。纤维含有钾，有助于抵消钠对血压的影响。
3.定期锻炼
定期锻炼是帮助维持健康血压水平的极好方法。目标是每周至少锻炼五次，每次 30 分钟。你不必做任何太费力的事情——快步走就足以让你的心脏跳动和血液流动。
4.保持健康的体重
如果您超重，减轻一些体重可以帮助降低血压，因为您的心脏不需要那么用力地跳动。保持健康的体重是维持健康血压水平的重要组成部分。计算 BMI 可以估算身体脂肪量。 BMI的计算公式为：
如果您的 BMI 介于 18.5 至 22.9kg/m2 之间，则您的体重正常。如果您的体重在23.0 kg/mM2及以上，建议减肥。
5.限制饮酒
饮酒过多会导致心脏跳动加快，从而导致血压升高。如果您饮酒，请将摄入量限制为每天一杯标准酒。标准饮料是一罐（330 毫升）啤酒、1 杯（100 毫升）葡萄酒或 1 杯（30 毫升）烈酒。
6.放松身心
最后，保持冷静和放松很重要。压力会导致血压升高，因此找到控制压力的方法对于维持健康的血压水平非常重要。练习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
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