节日是庆祝和放纵的时刻，这通常意味着许多美味的食物和饮料。人们很容易得意忘形和过度沉迷，这可能会导致内疚和不适的感觉。然而，只要稍加计划和正念，就可以在享受节日的同时保持健康均衡的饮食。以下是健康节日饮食的六个秘诀：
1. 坚持一份。
想要吃几秒或三秒可能很诱人，尤其是当有这么多美味佳肴的时候。然而，暴饮暴食会导致不适和消化不良。相反，坚持只吃一份，并专注于享受每一口。
2. 所有膳食均使用“我的健康餐盘”。
我的健康餐盘是一个有用的工具，可确保您的膳食均衡且营养。它由一个盘子组成，分为四个部分：蔬菜、水果、谷物和蛋白质。目标是用水果和蔬菜填满盘子的一半，用谷物和蛋白质填满盘子的四分之一。
3.选择水或更健康的饮料
水对于保持身体健康和补充水分至关重要。它有助于调节体温、排出毒素并保持我们的器官正常运作。目标是每天至少喝八杯水，或选择含有以下成分的饮料： 更健康的选择符号 (HCS)。 HCS 可以帮助消费者做出更健康的食物选择，每个 HCS 都带有一个标语，有助于提供有关该产品的更具体信息 该产品因其对健康的益处而获奖。
4. 选择更健康的零食
蛋糕和饼干等传统节日美食的热量和糖分很高。相反，选择更健康的零食，例如无盐坚果和种子以及酸奶。坚果和种子是 ALA 欧米伽 3 脂肪酸、纤维、蛋白质以及必需矿物质和维生素的重要来源，而酸奶富含益生菌，有助于促进良好的消化健康。
5、按时吃饭
节日期间，我们的日程安排可能会失控，但抽出时间按时吃饭很重要。不吃饭可能会导致暴饮暴食，并在以后暴饮暴食不健康的零食。确保每餐均衡，包含蔬菜、水果、谷物和蛋白质。
6. 慢慢地、用心地吃饭
我们的大脑大约需要 20 分钟才能接收到已经吃饱的信号。吃得太快可能会导致暴饮暴食，相反，慢慢来，细细品味每一口。慢慢地、用心地咀嚼，并注意你的身体感觉。
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