健康小贴士

随着年龄的增长，我们的身体会发生各种变化，最常见的症状之一就是关节疼痛。关节疼痛会使日常活动变得困难，从上下楼梯到坐在矮椅子上。幸运的是，您可以遵循一些提示来保持关节健康并减轻疼痛。   您在日常活动中是否遇到过这些困难？   上下楼梯时膝盖疼痛 如果您在上下楼梯时感到膝盖疼痛，那么您并不孤单。这是一个常见问题，特别是在老年人中。膝盖疼痛可能由多种因素引起，例如关节炎、受伤或衰老。   行走或坐在矮椅子上有困难 如果您发现走路或坐在矮椅子上有困难，可能是由于关节疼痛。臀部或膝盖的关节疼痛会使双腿难以弯曲和四处走动。这会影响您的行动能力和生活质量。   移动关节时关节发出噪音或咔哒声 当您移动关节（例如膝盖或肩膀）时，可能会发出这些声音，并且可以被描述为爆裂声、破裂声或折断声。这可能是关节功能障碍的征兆。     保持关节健康的 5 个秘诀     进行低影响练习 运动对于维持关节健康至关重要。然而，跑步或跳跃等高强度运动会给关节带来很大压力。游泳、步行或骑自行车等低冲击运动可以温和地伤害您的关节，同时仍能提供良好的锻炼效果。     摄入足够的维生素 D 和钙 维生素 D 和钙是关节健康必需的营养素。维生素 D 有助于身体吸收钙，这是强健骨骼所必需的。您可以从鱼、强化食品或补充剂中获取维生素 D。钙存在于乳制品、绿叶蔬菜和补充剂中。   继续移动 久坐的生活方式会导致关节疼痛和僵硬。必须全天保持活动以保持关节活动能力。步行、伸展运动或爬楼梯等简单的活动就能产生显着的效果。...